Goda cirklar

Det finns goda och onda cirklar. I mitt liv försöker jag välja de goda cirklarna och aktivt välja bort onda cirklar. Det som ofta är jobbigt är att ge sig själv en spark i ändan åt rätt håll… En sorts katalysator.. När sen den goda (eller om man gjort fel val, den onda) cirkeln är igång krävs det ingen ansträngning från din sida. Precis som riktiga virvelvindar så ger de goda (och för den delen de onda) cirklarna sig själv energi att snurra snabbare och snabbare bara de får hjälp att komma igång.

Som vanligt ett exempel…

Du känner dig trött och hängig en söndag. Du har då två val, att gå och köpa en kebabtallrik, krypa under filten i soffan, glo på TV och sunka bort en hel söndag. Eller så tar du på dig promenadskorna och tar en timmes promenad…. Väljer du promenadalternativet händer förmodligen följande. Du kommer tillbaka hem fylld av energi. Du blir hungrig på riktig bra mat. Mer energi. Du får lust att tag i något projekt du haft dåligt samvete för. Då känner dig duktig, mer energi. Etc etc… När kvällen kommer är du så där skönt trött, som man är när man uträttat något bra under dagen. Du somnar lätt och sover tungt och djupt hela natten.

Vad hade hänt om du valt Kebabalternativet istället? Du hade säkert slumrat till i soffan, blivit liggande där till 23-24, hasat in till sängen. Inte kunnat sova, grubblat, vaknar trött på morgonen…. Dagen efter är du så trött på jobbet att när du väl kommer hem så orkar du inget annat än att lägga dig i soffan igen, Orkar man laga mat eller skall man köpa hämtpizza?

Vad jag vill säga är: Den stora utmaningen är att etablera kraft att genomföra katalysatorn (eller sparken i ändan om du så vill). Fixar du bara detta så ger den goda cirkeln energi till sig själv och du har en skön resa framför dig. Det fina i kråksången är att det bara hänger på dig själv. Det är du som gör valet och det är du, om du vill, som gör valet om du vill ha ett bra liv eller ett sunkigt liv marinerat i kebabsås.

Förslag på katalysatorer:
Bra mat
Promenad
Frisk luft
Sport / idrott
Träffa vänner
Gör en ansträngning
Gå och lägg dig tidigt, sätt klockan på morgonen och starta dagen med en rolig aktivitet
Boka en resa, eller något annat att se fram emot.
Anmäl dig till en kurs
Köp gymkort
Sätt upp målsättningar och lev upp till dem.

Tårtan

Vad är egentligen viktigt i mitt liv? Vilka saker och i vilken dos behöver jag för att bli lycklig? Detta är naturligtvis en tung fråga som kräver många kvällars funderande… men för att förklara vad jag menar skulle jag vilja göra en liknelse med en tårta. Tänk dig att du har en tårta framför dig som representerar dig i som en lycklig och fulländad person. Dela nu upp din tårta i olika stora tårtbitar och benämn tårtbitarna efter vad de representerar i ditt liv. I mitt fall skulle det kunna bli något i stil med följande (procenttalet är tagna lite ur luften, men de indikerar i alla fall hur stor tårtbiten är i förhållande till helheten):
20% (en riktigt stor bit) Mitt sociala nätverk, kompisar etc
50% (Halva tårtan) Min och mina närmastes hälsa och välmående
10% Ekonomisk oberoende/välstånd
5% Ett bra jobb
10% En meningsfull fritid
5% Övrigt

Genom denna övning definierar man för sig själv vad som är viktigt… på riktigt. Ibland blir man ju i vardagen djupt besviken över småsaker som tex en missad buss, en skitsak på jobbet, att ens barn gjorde sönder en fin vas etc etc. Men lyfter man då blicken så inser man ganska snabbt att dessa skitsaker inte borde och de får inte påverka hur du mår som människa. Du har ju de stora tårtbitarna på plats (förhoppningsvis)…

När jag gjort denna övning kommer jag till insikt att jag egentligen borde vara en väldigt lycklig person. Jag ”äger” ju allt som är viktigt för mig. Dessutom kommer jag på mig själv med att välja bort tårtbitar som jag trodde att jag behövde men när man behöver göra en prioritering så är de inte längre så viktiga och därmed ganska enkla att välja bort.

Inställning mot sin omgivning

Din omgivning bemöter dig som du förväntar dig att de skall bemöta dig…. Med vissa undantag, är detta en insikt som jag tror kommer att betyda mycket för mig och min personliga utveckling framöver. Vad jag menar är, att om man utgår ifrån att människor skall vara hotfulla, bemöta dig med kritiska ögon, vara elaka eller vara illvilliga emot dig så kommer man per automatik inta ett försvarsläge. När man befinner sig i detta försvarsläge är man ingen trevlig person, varken emot sin omgivning eller emot sig själv. Man kan tendera att gå på som en ångvält för att forcera igenom sin vilja, i tron att det finns ett motstånd mot nya idéer, utan att det kanske överhuvudtaget finns orsak till att göra så. Man kan tendera att argumentera hårt för sin sak, i tron om att omgivningen måste övertygas, när de i själva verket är mycket villiga att ställa upp på dina idéer. Etc etc… Jag kan ibland komma på mig själv, när det knackar på min kontorsdörr och en kollega vill diskutera en sak… jag utgår allt från att det är problem, kritik, eller jobbiga diskussioner som är på intågande och hela mitt jag ställer per automatik in sig på detta… Ja ni förstår nog vad jag menar.

Om man istället har en ”god tro” om sin omgivning. Om man utgår ifrån att alla vill en väl, att de tycker om en, att de är vänligt sinnade, att de tycker om en som man är…. Ja då intar man per automatik ett kroppsspråk och en sinnesstämning som speglar deras inställning…. Dvs man upplevs som en trevlig och välvillig prick istället för ett rötägg.

Jag skall testa detta från och med nu. Jag skall alltid närma mig människor och i mitt huvud säga ”denna människa tycker om mig” eller ”denna människa gillar mig och mina idéer”, ”denna människan ser upp till mig och respekterar mig och mina idéer” etc etc…

En annan fördel med detta är att man släpper fokuset på sig själv och fokuserar istället på personen man möter.

Jag är säker på att detta kommer få omedelbara resultat på mig som person.

Jag tror att jag under min ”tunga period” fick kämpa så mycket i motvind dag ut och dag in att ”försvar” blev ett normaltillstånd. Detta tillstånd har jag levt kvar i… Jag befinner mig inte längre i fiendeland utan bland fränder… det är dags att inse detta och ändra inställning och sinnelag.

Dagliga dosen personlig utveckling

Nu var det ett tag sedan jag uppdaterade min blogg. Men jag har inte legat på latsidan med min personliga utveckling för det…. Varje kväll innan jag somnat har jag följt följande schema:
Ett par minuter andning, avslappning, nedvarvning.
Därefter har jag gått igenom nästa dag, vilka saker jag skall ta tag i på jobbet och privat.
Slutligen har jag försökt att tänka positiva tankar utifrån de 7 S:en alternativt visualisera hur jag vill att mitt liv skall utveckla sig.

Jag skall arbeta vidare med mitt självförtroende och självkänsla då min övertygelse nu är att om jag bara får bukt med dessa, så slutat jag tvivla på mig själv och jag kommer att få ett mycket mer avslappnat och tillfredsställande liv.

Jag skall bli bättre på att blogga. En uppdatering om dagen är målsättningen.

7 steg mot bättre självförtroende

Självförtroende är ett resultat av hur man tänker, vad man fokuserar på och hur man Reagerar på händelser i livet.

Hittade sju tips på nätet som jag skall använda mig av....

1) Verklighetsanknytning
Fråga dig själv "vad är egentligen det värsta som kan hända?" Alldeles för ofta lägger vi ner energi på problem som vi inte kan påverka eller som är överdramatiserade. Lägg istället ner energi på det som du KAN påverka.


2) Föreställningsträning
När du gör något för första gången visualisera väldigt tydligt hur du redan har genomfört uppgiften. Erfarenhet stärker vårt självförtroende. Jämför hur det kändes att kyssa någon för första gången och 50:e gången med samma person. Inte lika pirrigt eller hur. Om du inte har erfarenhet skaffa dig det genom visualisering. Ju bättre du blir att på visualisera desto mer övertygande blir du för din hjärna. Övning ger färdighet som sagt.



3) Lär dig av någon annan
Om du inte kan föreställa dig själv utföra uppgiften ta hjälp av någon som har gjort det. Hur gör han eller hon? Titta på beteende, attityd, kroppsspråk och värderingar eller det som nu kan vara relevant för det område du vill förbättra ditt självförtroende. Om du exempelvis försöker gå ner i vikt, tala med någon som vet hur det är att tacklas med problemet.


4) Fråga dig själv
Hur skulle du agera om du var mer självsäker? Hur skulle du röra dig, hur skulle du prata och hur skulle du tänka? Tanken är att du ska ta reda på hur du skulle vilja agera och hur det ser ut när du gör. Slutligen kommer detta leda till att du utvecklar det till en riktig vana och inte bara en föreställning.


5) Gå in i framtiden och skaffa dig perspektiv
Hur viktigt kommer det problem du står inför just nu vara om 20, 30, 40 år? Det finns ett citat som passar förklarar punkt nummer fem bättre än något annat.

"Almost everything - all external expectations, all pride, all fear of embarrassment or failure - these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important.

Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Steve Jobs


6) Kom ihåg att du missar 100% av alla de möjligheter du aldrig tar tillvara
Du kan inte veta om du kommer lyckas eller misslyckas med något innan du faktiskt har försökt. Bara genom att tro att du kan lyckas har du redan kommit halva vägen.


7) Gör dig av med negativiteten inuti
Vi har alla en röst inom oss som hela tiden är där och förstör för oss. Det är den som säger till dig att du inte kommer att lyckas, att alla kommer skratta åt dig och hur inkompetent du egentligen är och att det inte ens är lönt att försöka. Ibland kan den rösten vara bra för att skapa balans och verklighetsanknytning. Men ibland är den en riktig glädjedödare. Om du inte kan göra dig av dig av med rösten när du behöver det testa något nytt. Föreställ att du har en volymkontroll över rösten som du kan sänka och höja som du vill. Eller ändra om rösten så att den låter som Kalle Anka. Hur seriöst tar du det den säger då?

Självsäkerhet och självkänsla

Livets törnar kan ibland vara hårda. Som jag tidigare skrivit i denna blogg har jag haft en period i livet när mitt självförtroende och självkänsla fick sig en rejäl törn. Även om jag nu tagit kontroll över mitt liv så känner jag att jag inte riktigt hunnit ifatt med självförtroendet och självkänslan. Jag tenderar ofta att tvivla på mig själv, jag blir nervös, blyg och ibland, i visst sällskap har jag svårt etablera en avslappnad ögonkontakt…. Tänk att detta drabbat mig, jag som alltid varit den där självsäkra killen som är trygg och stabil.

Skall försöka etablera ett mantra i mitt huvud som på sikt kanske hjälper mitt självförtroende och självkänsla… 7st ”S” kanske kan vara lätt att komma ihåg:

Jag är….
Stark
Stor
Snygg
Självsäker
Sexig
Successful /Framgångsrik
Smart

Om jag alltid möte min omgivnings blick…. Och har dessa ord rungande i mitt huvud… och om jag fullt ut tror på dessa ord så borde jag på sikt kunna öka mina chanser att bli trygg igen.

När jag ändå är inne på ämnet så surfade jag lite på nätet. Jag hittade ett par sidor som rör vilka egenskaper som upplevs som ”attraktiva” hos en man. Inte för att jag har behov av att bli attraktiv för någon annan än min fantastiska fru… men känner man sig attraktiv så känner man sig ju nästan per automatik självsäker… Här är ett axplock:

Killar upplevs attraktiva om de…
Är sportig, tar för sig och har mycket skinn på näsan.
Vet vad han vill
Är omhändertagande och smarta.
Är en ledartyp som är orädd, snygg och vältränad.
Är kärleksfulla och romantiska.
Är lite ”farlig” och har fina ögon
Är genomtrevlig och har stor ansvarskänsla.
Hjälper gamla damer över gatan och är en sådan person som vännerna tyr sig till och anförtror sig åt.
Helst ljusblond med ljusa ögon, har ett bra jobb, helst mycket pengar och så måste han vara självsäker
Är stark, sexig och smart
Är en flörtig och charmig ledartyp som gärna vill ha kärlek
Har humor och är positivt lagd.
Är trevlig och snäll.
Är omtänksamma och kommer med små överraskningspresenter
Är snygg, snäll och trevlig.
Har fin kropp och kan bjuda på sig själv

…. Beskrivningen stämmer ju perfekt in på mig själv :-)