En bra dag

Idag var en bra dag.

Idag hade jag flyt.
Idag handlade jag i enlighet med mina egna normer och värderingar.
Idag stod jag upp för mina åsikter.
Idag arbetade jag flitigt.
Idag såg jag till att ha kul.

Jag skall ta för vana att varje dag ta ett par minuter för att påminna mig själv om alla bra saker som skett under dagen samt vilka positiva känslor och tankar som väckts.

Tänkvärt

Jag är vad jag upplever.
Jag upplever vad jag tänker.
Jag tänker vad jag känner.
Jag känner vad jag tror.
Jag tror vad jag vill.
jag vill vad jag älskar.
Jag älskar vad jag är.

Att vara närvarande... i nuet

"Att vara närvarande i nuet" är en återkommande fras i många skrivelser kring välmående... Det handlar igentligen om att välja bort att tänka på det förflutna och det framtida... Istället bara njuta av stunden, att låta tankarna vara här och nu...

Detta är enklare sagt än gjort... Mina tankar fladdrar våldsamt :-) Så fort jag inte är fokuserad så tenderar jag att tänka på på allt annat än nuet. Jag måste bli betydligt bättre på detta, och jag skall starta nu.

Från och med nu skiter jag i det som varit, jag kan ju ändå inte påverka det förflutna. Det finns ingen anledning at älta.. jo, kanske om man försöker att för sig själv motivera och bekräfta att man handlat rätt, vilket ju i sig är helt meningslöst. Ej heller finns det anledning till att ojja sig för framtiden.. jag gör ju dagligen kloka val, jobbar på och handlar efter bästa möjliga förmåga. Det kommer ju bli så bra som det kan bli. No worries!

Som man bäddar får man ligga... jag tror nog jag är så god som någon annan på att bädda så jag har nog lika stor chans som alla andra att ligga skönt i framtiden.

Kontakt

En läsare har frågat om det går att komma i kontakt med mig. Självklart är jag intresserad av att få en direktdialog med någon som följer min blogg. Jag har därför lagt upp ett mailkonto för detta ändamål och ni är alla välkomna att höra av er till mig.

starkatankar@hotmail.se

// Grubblaren

Lagen om attraktion

Att dra till sig saker, relationer och känslor som man önskar. Att genom tankens kraft skapa den omgivning man önskar. Det är vad lagen om attraktion handlar om. Jag är en person som inte tror på hokus pokus. Däremot försöker jag hitta logiken i olika skeenden. Vid första anblicken, första intrycket, är lagen om attraktion inte mer än hokus pokus för mig. Men då jag bearbetat fenomenet och försökt sätta logiska förklaringar till lagens innebörd ter den sig betydligt mer trovärdig… för mig i alla fall.

För mig handlar det om följande: Genom att ha en positiv inställning till sådant man önskar sig tenderar man att tolka sin omvärd på ett positivt sätt. Jag menar om man går genom livet och hundraprocentigt önskar och tror att människor i sin omgivning är snälla och omtänksamma så kan man ju ge sig den på att de kommer bemöta dig på ett snällt och omtänksamt sätt. Om du istället förutsätter att de är illvilliga så kommer du automatiskt att bemöta dem med ”sköld och lans” och du kommer säkert att bli bemött av en illvillig person…

Det här med att man kan attrahera saker, alltså fysiska prylar. Det tror jag handlar om att man inte begränsar sig…. Typ ”jag kommer aldrig att kunna köpa en Porsche ändå”… Då kan man ju vara säker på att aldrig ha en Porsche på garageuppfarten. Men om man istället, genom tankearbete, tvingar sig själv att inse att om jag vill ha en Porsche så har jag lika stor chans som alla anda att köpa en… Det kan ju inte vara några få utvalda människor här på vår jord som är förutbestämda att äga en fin bil. Genom att inte vara begränsande för sig själv, genom att tro att allt är möjligt, tillåter man sig att våga och vinna…. Våga starta ett företag, våga ta kontakt, våga, våga, våga…. Den som inte vågar utsätta sig för risken att utsättas för något har heller inte chansen att få något. Den enda nersida som jag ser är att om man vågar så utsätter man sig samtidigt för risken att misslyckas… men att misslyckas är inte ett misslyckande i sig, det är bara ett tecken på att man tog chansen och det är hedervärt.

Jag tror på lagen om attraktion. Och jag skall varje dag påminna mig själv om att arbeta med positiva tankar för att dra till mig sådant som jag önskar i mitt liv.

Härligt driv

Vilket härligt driv man har när man gör något man brinner för. Det är egentligen så uppenbart att man i livet mer aktivt borde ägna sig åt sådant som verkligen gör livet meningsfullt och glädjefyllt. Tänk om jag tex fick arbeta med sådant som verkligen är glädjande för mig som person.... jag skall se till att det blir så.

Semestertrött

Så var man då tillbaka i stolen efter en skön men intensiv semester. Lite vemodigt måste jag säga. Men istället för att surna ihop tänker jag lyfta mig ett par pinnhål denna hösten. Här är vad jag har för avsikt att göra… listan kommer att fyllas ut när jag funderat lite mer men detta är i alla fall mina spontana tankar:
- Fortsätta träna… och öka träningsdosen något. Inte genom att köra hårdare utan genom att finna fler tillfällen i vardagen då jag kan genomföra träningspass
- Anmäl mig till någon rolig idrottstävling, en utmaning någon gång under 2011.
- Hitta glädje i jobbet, planera minst fyra veckor framöver löpande och se till att jag har ett par roliga arbetsresor och möten inplanerade.
- Lägg ut ett par krokar på arbetsmarknaden och känn av hur läget är därute... om jag är eftertraktatd. Än är det inte läge att byta jobb... men det skadar aldrig att ha en plan för hur man skall gå vidare...
- Fortsätta min strävan att göra privat business… Genom enträget gnetande ökar man i alla fall sina chanser till ett genombrott.
- Bli bättre på att hålla kontakt med mina vänner och bekanta. Ring någon minst en gång om dagen…. Inte SMS eller Mail….
- Planera en semestervecka under hösten så jag har något att se fram emot.
- Gör en helrenovering av mig själv… ta hand om mig själv mentalt och fysiskt… köp nya kläder… Bra för självförtroendet att känna sig lite het och modern….
- Gör en hälsokontroll hos vårdcentralen för att försäkra mig om att kroppen mår bra rent fysiskt…
- Beställ en tandläkartid så jag försäkrar mig om att gaddarna mår fint…
- Gör en helrenovering av hemmet… städa, släng, köp lite nytt etc…
- Köp en villa
- Blogga en gång om dagen
- Mental träning 10 minuter om dagen
- Ät bättre

Bara ett par punkter… kanske inte så konkreta men i alla fall något att börja med.

12 Goda skäl att börja springa

Nu var det ett tag sedan jag uppdaterade min blogg. Jag har lite dåligt samvete för detta och lovar mig själv att bättra mig...

Hittade idag en intressant artikel på expressen.se. Som jag tidigare skrivit om i denna blogg så mår jag enormt mycket bättre när jag rör på mig och anstränger mig fysiskt. Så igentligen är detta inga nyheter för mig. Men under perioder då jag inte har möjlighet att träna så har jag ibland svårt att koppla orkeslösheten och nedstämdheten till att jag faktistkt inte tränat. Därför skall jag från och med nu, så fort jag känner minsta spår av nedstämdhet, dra på mig löpardojjorna och ge mig ut på en skön runda i skogen.

Det finns enligt artikeln även andra fördelar med att löpträna :-)

http://www.expressen.se/halsa/1.1906895/12-goda-skal-att-borja-springa

Gradera ditt mående

Hur mår man egentligen? Det kanske är svårt att svara exakt på den frågan, men om man skulle gradera sig själv från 1 – 10 varje dag så skulle man nog få en ganska spännande statistik. Om 1 symboliserar långt under snittet, tio långt över snittet och en femma ett någotsånär snittvärde. Hur är din dagsform?

Själv märker jag att jag nog pendlar ganska kraftigt. Jag pendlar nog mycket mer än snittet. Ligger ibland riktigt högt och ibland riktigt lågt. Aldrig ytterligheterna såklart, men ändå markant över eller under snittet. Det vore ju intressant att försöka analysera vilka omständigheter som orsakar svängningarna uppåt och svängningarna nedåt. En sak som är säker är att det inte är de yttre omständigheterna som påverkar utan det är ens tankar och de känslor som tankarna genererar som i alla fall påverkar mig och mitt mående. Om man blir riktigt skicklig på att hantera sig själv och sitt mående så ser man naturligtvis till att man alltid har känslor och tankar som gör att man ligger på den övre planhalvan. Jag har märkt att detta är väldigt enkelt att säga så länge man mår bra, men när man känner sig lite låg är det svårt att ta nytta av de tekniker och tankesätt som har till syfte att lyfta upp. Detta är en svår nöt att knäcka för mig. Det är som om du har en uppsjö av verktyg när man inte behöver dem, men när man verkligen är i behov att använda dem så har man dels glömt av dem, dels har man glömt hur de skall användas och dels har man svårt att se nyttan av att använda dem. Man tvivlar helt enkelt på att de funkar.

I praktiken lyser detta igenom på min blogg. Under mina positiva perioder skriver jag många inlägg, men under mina negativa perioder kommer nästan inga inlägg alls. Jag skall vända på kuttingen!

Det är i ”låga” stunder som man skall gå in på denna bloggen, ta valfri teknik, eller läsa valfritt inlägg. Man skall inspireras och stimuleras att göra något åt sin situation oavsett om man tror att det funkar eller ej… för det funkar. Men det märker man först när man är på den positiva planhalvan igen.

Idag mår jag som en 7a tror jag :-)

Sömn och Motion

Sömn och träning är två saker som jag märker är allt viktigare för mig. Jag har senaste tiden saknat båda dessa element och det är först i avsaknaden av något som man inser dess betydelse. Jag har tidigare talat om goda och onda cirklar och just sömn och träning är typiska katalysatorer för mig. Om jag sover gott och får min dagliga träningsdos…. Ja då flyter livet bra. Men om jag sover dåligt och inte får min dagliga motion ja då tenderar alla mina negativa egenheter få näring….

Det där snacket man så ofta hör… och som man själv ibland även hör sig själv säga… Att man inte hinner eller inte kan ta sig tid för träning eller att få tillräckligt vila är ju egentligen bara skitsnack. Det gäller att ta sig tid till detta. Visst, träningspasset direkt efter jobbet på flashigt gym kanske inte funkar längre. Men då får man väl ta en ”powerwalk” med barnvagnen istället. Motion som motion.

Skall ta tag i mig själv när det gäller detta.

Goda cirklar

Det finns goda och onda cirklar. I mitt liv försöker jag välja de goda cirklarna och aktivt välja bort onda cirklar. Det som ofta är jobbigt är att ge sig själv en spark i ändan åt rätt håll… En sorts katalysator.. När sen den goda (eller om man gjort fel val, den onda) cirkeln är igång krävs det ingen ansträngning från din sida. Precis som riktiga virvelvindar så ger de goda (och för den delen de onda) cirklarna sig själv energi att snurra snabbare och snabbare bara de får hjälp att komma igång.

Som vanligt ett exempel…

Du känner dig trött och hängig en söndag. Du har då två val, att gå och köpa en kebabtallrik, krypa under filten i soffan, glo på TV och sunka bort en hel söndag. Eller så tar du på dig promenadskorna och tar en timmes promenad…. Väljer du promenadalternativet händer förmodligen följande. Du kommer tillbaka hem fylld av energi. Du blir hungrig på riktig bra mat. Mer energi. Du får lust att tag i något projekt du haft dåligt samvete för. Då känner dig duktig, mer energi. Etc etc… När kvällen kommer är du så där skönt trött, som man är när man uträttat något bra under dagen. Du somnar lätt och sover tungt och djupt hela natten.

Vad hade hänt om du valt Kebabalternativet istället? Du hade säkert slumrat till i soffan, blivit liggande där till 23-24, hasat in till sängen. Inte kunnat sova, grubblat, vaknar trött på morgonen…. Dagen efter är du så trött på jobbet att när du väl kommer hem så orkar du inget annat än att lägga dig i soffan igen, Orkar man laga mat eller skall man köpa hämtpizza?

Vad jag vill säga är: Den stora utmaningen är att etablera kraft att genomföra katalysatorn (eller sparken i ändan om du så vill). Fixar du bara detta så ger den goda cirkeln energi till sig själv och du har en skön resa framför dig. Det fina i kråksången är att det bara hänger på dig själv. Det är du som gör valet och det är du, om du vill, som gör valet om du vill ha ett bra liv eller ett sunkigt liv marinerat i kebabsås.

Förslag på katalysatorer:
Bra mat
Promenad
Frisk luft
Sport / idrott
Träffa vänner
Gör en ansträngning
Gå och lägg dig tidigt, sätt klockan på morgonen och starta dagen med en rolig aktivitet
Boka en resa, eller något annat att se fram emot.
Anmäl dig till en kurs
Köp gymkort
Sätt upp målsättningar och lev upp till dem.

Tårtan

Vad är egentligen viktigt i mitt liv? Vilka saker och i vilken dos behöver jag för att bli lycklig? Detta är naturligtvis en tung fråga som kräver många kvällars funderande… men för att förklara vad jag menar skulle jag vilja göra en liknelse med en tårta. Tänk dig att du har en tårta framför dig som representerar dig i som en lycklig och fulländad person. Dela nu upp din tårta i olika stora tårtbitar och benämn tårtbitarna efter vad de representerar i ditt liv. I mitt fall skulle det kunna bli något i stil med följande (procenttalet är tagna lite ur luften, men de indikerar i alla fall hur stor tårtbiten är i förhållande till helheten):
20% (en riktigt stor bit) Mitt sociala nätverk, kompisar etc
50% (Halva tårtan) Min och mina närmastes hälsa och välmående
10% Ekonomisk oberoende/välstånd
5% Ett bra jobb
10% En meningsfull fritid
5% Övrigt

Genom denna övning definierar man för sig själv vad som är viktigt… på riktigt. Ibland blir man ju i vardagen djupt besviken över småsaker som tex en missad buss, en skitsak på jobbet, att ens barn gjorde sönder en fin vas etc etc. Men lyfter man då blicken så inser man ganska snabbt att dessa skitsaker inte borde och de får inte påverka hur du mår som människa. Du har ju de stora tårtbitarna på plats (förhoppningsvis)…

När jag gjort denna övning kommer jag till insikt att jag egentligen borde vara en väldigt lycklig person. Jag ”äger” ju allt som är viktigt för mig. Dessutom kommer jag på mig själv med att välja bort tårtbitar som jag trodde att jag behövde men när man behöver göra en prioritering så är de inte längre så viktiga och därmed ganska enkla att välja bort.

Inställning mot sin omgivning

Din omgivning bemöter dig som du förväntar dig att de skall bemöta dig…. Med vissa undantag, är detta en insikt som jag tror kommer att betyda mycket för mig och min personliga utveckling framöver. Vad jag menar är, att om man utgår ifrån att människor skall vara hotfulla, bemöta dig med kritiska ögon, vara elaka eller vara illvilliga emot dig så kommer man per automatik inta ett försvarsläge. När man befinner sig i detta försvarsläge är man ingen trevlig person, varken emot sin omgivning eller emot sig själv. Man kan tendera att gå på som en ångvält för att forcera igenom sin vilja, i tron att det finns ett motstånd mot nya idéer, utan att det kanske överhuvudtaget finns orsak till att göra så. Man kan tendera att argumentera hårt för sin sak, i tron om att omgivningen måste övertygas, när de i själva verket är mycket villiga att ställa upp på dina idéer. Etc etc… Jag kan ibland komma på mig själv, när det knackar på min kontorsdörr och en kollega vill diskutera en sak… jag utgår allt från att det är problem, kritik, eller jobbiga diskussioner som är på intågande och hela mitt jag ställer per automatik in sig på detta… Ja ni förstår nog vad jag menar.

Om man istället har en ”god tro” om sin omgivning. Om man utgår ifrån att alla vill en väl, att de tycker om en, att de är vänligt sinnade, att de tycker om en som man är…. Ja då intar man per automatik ett kroppsspråk och en sinnesstämning som speglar deras inställning…. Dvs man upplevs som en trevlig och välvillig prick istället för ett rötägg.

Jag skall testa detta från och med nu. Jag skall alltid närma mig människor och i mitt huvud säga ”denna människa tycker om mig” eller ”denna människa gillar mig och mina idéer”, ”denna människan ser upp till mig och respekterar mig och mina idéer” etc etc…

En annan fördel med detta är att man släpper fokuset på sig själv och fokuserar istället på personen man möter.

Jag är säker på att detta kommer få omedelbara resultat på mig som person.

Jag tror att jag under min ”tunga period” fick kämpa så mycket i motvind dag ut och dag in att ”försvar” blev ett normaltillstånd. Detta tillstånd har jag levt kvar i… Jag befinner mig inte längre i fiendeland utan bland fränder… det är dags att inse detta och ändra inställning och sinnelag.

Dagliga dosen personlig utveckling

Nu var det ett tag sedan jag uppdaterade min blogg. Men jag har inte legat på latsidan med min personliga utveckling för det…. Varje kväll innan jag somnat har jag följt följande schema:
Ett par minuter andning, avslappning, nedvarvning.
Därefter har jag gått igenom nästa dag, vilka saker jag skall ta tag i på jobbet och privat.
Slutligen har jag försökt att tänka positiva tankar utifrån de 7 S:en alternativt visualisera hur jag vill att mitt liv skall utveckla sig.

Jag skall arbeta vidare med mitt självförtroende och självkänsla då min övertygelse nu är att om jag bara får bukt med dessa, så slutat jag tvivla på mig själv och jag kommer att få ett mycket mer avslappnat och tillfredsställande liv.

Jag skall bli bättre på att blogga. En uppdatering om dagen är målsättningen.

7 steg mot bättre självförtroende

Självförtroende är ett resultat av hur man tänker, vad man fokuserar på och hur man Reagerar på händelser i livet.

Hittade sju tips på nätet som jag skall använda mig av....

1) Verklighetsanknytning
Fråga dig själv "vad är egentligen det värsta som kan hända?" Alldeles för ofta lägger vi ner energi på problem som vi inte kan påverka eller som är överdramatiserade. Lägg istället ner energi på det som du KAN påverka.


2) Föreställningsträning
När du gör något för första gången visualisera väldigt tydligt hur du redan har genomfört uppgiften. Erfarenhet stärker vårt självförtroende. Jämför hur det kändes att kyssa någon för första gången och 50:e gången med samma person. Inte lika pirrigt eller hur. Om du inte har erfarenhet skaffa dig det genom visualisering. Ju bättre du blir att på visualisera desto mer övertygande blir du för din hjärna. Övning ger färdighet som sagt.



3) Lär dig av någon annan
Om du inte kan föreställa dig själv utföra uppgiften ta hjälp av någon som har gjort det. Hur gör han eller hon? Titta på beteende, attityd, kroppsspråk och värderingar eller det som nu kan vara relevant för det område du vill förbättra ditt självförtroende. Om du exempelvis försöker gå ner i vikt, tala med någon som vet hur det är att tacklas med problemet.


4) Fråga dig själv
Hur skulle du agera om du var mer självsäker? Hur skulle du röra dig, hur skulle du prata och hur skulle du tänka? Tanken är att du ska ta reda på hur du skulle vilja agera och hur det ser ut när du gör. Slutligen kommer detta leda till att du utvecklar det till en riktig vana och inte bara en föreställning.


5) Gå in i framtiden och skaffa dig perspektiv
Hur viktigt kommer det problem du står inför just nu vara om 20, 30, 40 år? Det finns ett citat som passar förklarar punkt nummer fem bättre än något annat.

"Almost everything - all external expectations, all pride, all fear of embarrassment or failure - these things just fall away in the face of death, leaving only what is truly important.

Remembering that you are going to die is the best way I know to avoid the trap of thinking you have something to lose. You are already naked. There is no reason not to follow your heart."

Steve Jobs


6) Kom ihåg att du missar 100% av alla de möjligheter du aldrig tar tillvara
Du kan inte veta om du kommer lyckas eller misslyckas med något innan du faktiskt har försökt. Bara genom att tro att du kan lyckas har du redan kommit halva vägen.


7) Gör dig av med negativiteten inuti
Vi har alla en röst inom oss som hela tiden är där och förstör för oss. Det är den som säger till dig att du inte kommer att lyckas, att alla kommer skratta åt dig och hur inkompetent du egentligen är och att det inte ens är lönt att försöka. Ibland kan den rösten vara bra för att skapa balans och verklighetsanknytning. Men ibland är den en riktig glädjedödare. Om du inte kan göra dig av dig av med rösten när du behöver det testa något nytt. Föreställ att du har en volymkontroll över rösten som du kan sänka och höja som du vill. Eller ändra om rösten så att den låter som Kalle Anka. Hur seriöst tar du det den säger då?

Självsäkerhet och självkänsla

Livets törnar kan ibland vara hårda. Som jag tidigare skrivit i denna blogg har jag haft en period i livet när mitt självförtroende och självkänsla fick sig en rejäl törn. Även om jag nu tagit kontroll över mitt liv så känner jag att jag inte riktigt hunnit ifatt med självförtroendet och självkänslan. Jag tenderar ofta att tvivla på mig själv, jag blir nervös, blyg och ibland, i visst sällskap har jag svårt etablera en avslappnad ögonkontakt…. Tänk att detta drabbat mig, jag som alltid varit den där självsäkra killen som är trygg och stabil.

Skall försöka etablera ett mantra i mitt huvud som på sikt kanske hjälper mitt självförtroende och självkänsla… 7st ”S” kanske kan vara lätt att komma ihåg:

Jag är….
Stark
Stor
Snygg
Självsäker
Sexig
Successful /Framgångsrik
Smart

Om jag alltid möte min omgivnings blick…. Och har dessa ord rungande i mitt huvud… och om jag fullt ut tror på dessa ord så borde jag på sikt kunna öka mina chanser att bli trygg igen.

När jag ändå är inne på ämnet så surfade jag lite på nätet. Jag hittade ett par sidor som rör vilka egenskaper som upplevs som ”attraktiva” hos en man. Inte för att jag har behov av att bli attraktiv för någon annan än min fantastiska fru… men känner man sig attraktiv så känner man sig ju nästan per automatik självsäker… Här är ett axplock:

Killar upplevs attraktiva om de…
Är sportig, tar för sig och har mycket skinn på näsan.
Vet vad han vill
Är omhändertagande och smarta.
Är en ledartyp som är orädd, snygg och vältränad.
Är kärleksfulla och romantiska.
Är lite ”farlig” och har fina ögon
Är genomtrevlig och har stor ansvarskänsla.
Hjälper gamla damer över gatan och är en sådan person som vännerna tyr sig till och anförtror sig åt.
Helst ljusblond med ljusa ögon, har ett bra jobb, helst mycket pengar och så måste han vara självsäker
Är stark, sexig och smart
Är en flörtig och charmig ledartyp som gärna vill ha kärlek
Har humor och är positivt lagd.
Är trevlig och snäll.
Är omtänksamma och kommer med små överraskningspresenter
Är snygg, snäll och trevlig.
Har fin kropp och kan bjuda på sig själv

…. Beskrivningen stämmer ju perfekt in på mig själv :-)